こまめにやってみよう。
僧帽筋の押圧とストレッチ。

僧帽筋は肩の後ろっかわについています。
人差し指、中指、薬指の三本をつかって押圧。

手のひらで、肩を包み込むように当てて、指で押圧。
押す方の反対側に頭を倒して、軽くストレッチしながら押すといいです。

これを、首の付け根のあたりから、肩先にかけて手を移動しながらやって
みてください。

もうひとつ、肩甲骨を動かしましょう。
１．手を腰のあたりで組んで、肩をうしろにひいて左右の肩甲骨を
　　くっつけるように寄せます。
２．タオルかハンカチをもってばんざい。
　　バンザイした腕をやや後にひいて、背中を反ります。

後は、脇のストレッチ。
これは立ってやる方がいいです。
１．足を肩幅くらいに開いて、真っすぐに立ちます。
２．タオルかハンカチを持ってバンザイ
３．肋骨を開く意識で上体を横に倒します。
４．倒したあと、ストレッチする側の腕を、上に軽く突き上げます。

この三つをやってみてください。

どの方法も、反動をつけず、強くやりすぎないように注意して
ください。